สุขภาพ: มีนาคม 2010

วันศุกร์ที่ 26 มีนาคม พ.ศ. 2553

♣15 มาตรการรักษาสุขภาพ ♣

มีข้อที่ควรกระทำเพื่อรักษาสุขภาพกายของเราให้แข็งแรงอยู่เสมอ 15 ข้อเท่านั้นเอง ซึ่งบางข้อถ้าคุณได้อ่านแล้วคุณจะรู้สึกว่าอยากทำมากเลยก็มีนะ (โดยเฉพาะข้อแรก)

1. งีบทุกวัน วันละ 15 นาที จะช่วยทำให้ประสิทธิภาพและสมาธิในการทำงานดีขึ้น

2. กินกล้วยวันละ 2 ลูก ลดความเสี่ยงในการเกิด Stroke หรือการเป็นลม เนื่องจากสมองขาดเลือดลงได้ 20%

3. กินช็อกโกแลต 3 ชิ้นต่อเดือน อายุยืนขึ้น 1 ปี เพราะช็อกโกแลตมีคุณสมบัติในการลดคอเลสเตอรอล

4. กินปลาทูน่าและเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆ ลดอัตราการเกิดโรคหัวใจได้ 25 %

5. จูบลาแฟนคุณทุกเช้าและทักเธอทันทีเมื่อถึงบ้าน ทำชีวิตสมรสคุณให้ดีขึ้นภายใน 1 สัปดาห์

6. ลด การทำงานลงวันละชั่วโมงชะลอการตายออกไป จากการศึกษาในญี่ปุ่นพบว่าผู้ชายที่ทำงานมากกว่า 11 ชั่วโมงต่อวัน มีโอกาสหัวใจวายมากกว่าคนปกติ ที่ทำงานวันละ 9 ชั่วโมงถึง 2.5 เท่า

7. หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ให้ทานวิตามินซีลดความเสี่ยงในการเป็นหวัด 50%

8. กินอาหารเช้าทุกวัน ลดน้ำหนักได้มากกว่าอดอาหาร

9. ดื่มน้ำเย็นวันละ 4.5 ลิตรทุกวัน น้ำหนักจะลดลงเดือนละครึ่ง ก.ก.

10. เหยียดขาเต็มที่ค้างไว้ 30 วินาที วันละ 5 ครั้ง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ และเพิ่มการยืดหยุ่นได้อีก 37%

11. บ้วนปากทันทีทุกครั้งหลังกินอาหาร ลดแบคทีเรียในช่องปากลงได้ 30%

12. กินแอปเปิลวันละ 2 ลูก ลดน้ำหนักได้ปีละ 4.5 ก.ก. เพราะเส้นใยในแอปเปิลช่วยย่อยไขมันและโปรตีนในร่างกาย

13. ทำความสะอาดอ่างล้างจานทุกๆ 2 วัน สามารถกำจัดแบคทีเรียที่ซ่อนอยู่ได้

14. เปลี่ยนจากรับประทานเนยมาใช้มาร์การีนไขมันต่ำแทน ลดคอเลสเตอรอลได้

15. ดื่มเบียร์สเตาต์แทนซอฟต์ดริงก์ เวลากินเนื้อย่างหรือแฮมเบอร์เกอร์ ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้ เพราะเบียร์จะเป็นตัวป้องกันสารก่อมะเร็งที่มีอยู่ในเนื้อย่างสุก

ข้อมูลจาก Ladytip.com

♣ สุดยอดอาหารสร้างความอ่อนเยาว์ ♣

ผิวหน้าเป็นส่วนสำคัญมากสำหรับผู้หญิงทุกคนครับ ดังนั้นการดูแลรักษาผิวหน้าให้สวยใสมีสุขภาพดี จึงมีความสำคัญพอๆ กับผิวกายด้วยนะครับ ซึ่ง เคล็ดลับการดูแลผิวหน้านั้น นอกจากการล้างหน้าให้สะอาด เลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่ดี นอนหลับพักผ่อนอย่าเพียงพอแล้ว อาหารก็ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ผิวพรรณสวยๆ ของสาวๆ อ่อนเยาว์ลงอีกด้วย สำหรับอาหารที่ทำให้ผิวหน้าสวยใสจะมีอะไรบ้างนั้นเรามาดูกันเลย

น้ำสะอาดบริสุทธิ์

เซลล์ ผิวหน้านั้นต้องการความชุ่มชื่นเพื่อดำรงความเข็มแข็งอ่อนเยาว์ให้กับผิว หน้าครับ และเป็นการเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับร่างกาย หากอยากมีสุขภาพผิวดี อ่อนเยาว์ สาวๆ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วนะครับ

ผักผลไม้

อุดมไปด้วยวิตามิน เอ และซี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น มันฝรั่งหวานและแครอท อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนช่วยลดเลือนริ้วรอยแห่งวัย และต่อสู้กับอนุมูลอิสระตัวการก่อมะเร็งร้าย วิตามินซียังสามารถช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ช่วยให้ผิวตึงกระชับและมีเลือดฝาดอย่างเป็นธรรมชาติด้วยนะครับ

บลูเบอร์รี

อุดม ไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและต้านมะเร็ง ซึ่งในบลูเบอร์รีมีสารชื่อว่า สารไฟโตเคมิคอล สารนี้มีคุณสมบัติพิเศษในการลดผลกระทบจากบุหรี่ควันพิษ และสารเคมีรอบด้านซึ่งเป็นการปกป้องผิวพรรณโดยธรรมชาติ

จมูกข้าว

อุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินอี ซีลีเนี่ยม ช่วยในการชะลอความเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนัง และเพิ่มประสิทธิภาพครีมบำรุงผิวให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังสามารถป้องกันริ้วรอยแห่งวัยได้ด้วยล่ะครับ

ปลาแซลมอน

อุดม ไปด้วยโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 รวมทั้งมีกรดไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการดูแลสุขภาพผิว นอกจากนี้ปลาแซลมอนยังเป็นผลดีสำหรับหัวใจ และยังช่วยบำรุงผิวหนัง ผิวแห้ง ช่วยให้ผิวหน้าดูอ่อนเยาว์สดใส

อาหาร 5 ชนิดนี้จะช่วยให้การดูแลผิวมีประสิทธิภาพมากขึ้น และมีส่วนสำคัญในการช่วยให้ผิวหน้ามีสุขภาพดี แข็งแรง และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย

ขอขอบคุณ Woman’s Story

ไม่กินยาก็หลับได้

ห้วงเวลาความสุขของแต่คนยาวนานไม่เท่ากัน บางคนแค่หัวถึงหมอนหลับเป็นตาย แต่สำหรับบางคนนอนนับแกะไปจนหมดฟาร์มก็ยังไม่หลับ

โดยเฉพาะกลุ่มผู้สูงวัยที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป เมื่อหลับยาก หลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ สุดท้ายมักหันไปพึ่งยานอนหลับ

จากข้อมูลจากรายงานหลายชิ้นระบุว่า กลุ่มคนที่อายุน้อยกว่า 65 มีสัดส่วนอยู่16 % เป็นโรคนอนไม่หลับพออายุ 65-79 ปีสัดส่วนขยับเป็น 25 % แต่ถ้ารวมกลุ่มคนที่มีอายุเกิน 65 ปีจะมีสัดส่วนถึง 44 %

สำหรับประเทศไทยผลการสำรวจพบว่า ผู้สูงอายุมีปัญหานอนไม่หลับถึง 40กว่า% ปัญหามักนี้พบเด่นชัดในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

พญ.โสฬพัทธ์ เหมรัญช์โรจน์ ผู้เชี่ยวชาญภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย กล่าวว่า การรักษาการนอนไม่หลับโดยไม่ใช้ยา (Nonpharmacological treatments) มี ความสำคัญและควรเป็นข้อปฏิบัติ ก่อนการรักษาโดยใช้ยา ถ้าอาการนอนไม่หลับไม่รุนแรงจนเกินไปปกติจะเริ่มด้วยการปรับพฤติกรรมการนอน เช่น เข้านอน ให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ และไม่ดึกเกินไป

รวม ทั้งหลีกเลี่ยงการนอนช่วงกลางวัน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ งดดื่มน้ำชา กาแฟ ในตอนเย็น และก่อนนอน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร มากเกินไป เพราะจะทำให้อึดอัด ควรรับประทานอาหารอร่อยๆ หรือนมอุ่น จะช่วยให้หลับดีขึ้น หลีกเลี่ยงการเสพ ยาเสพติด หรือตั้งนาฬิกาปลุก และตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน ไม่ว่าจะนอนได้มาก หรือน้อยเพียงใด

หาก ทำเช่นนี้ จะทำให้ร่างกายคุ้นเคย กับจังหวะการนอน และการตื่น คงที่ ควรจัดห้องนอน ให้สะอาด มีเสียงกวนน้อย แสงไม่สว่างเกินไป อุณหภูมิไม่ร้อน หรือเย็นเกินไป เป็นต้น ถ้าเปลี่ยนพฤติกรรม การนอนแล้ว ยังไม่ได้ผล อาจเสริมการบำบัด ทางจิตเวชด้วย ถ้าไม่ได้ผล จึงจะพิจารณาใช้ยานอนหลับได้ แต่ก็ควรใช้เพียงชั่วคราวเท่านั้น

วิธีการช่วยให้ผู้นอนไม่หลับมีรูปแบบการนอน และการตื่นที่คงที่ ช่วยลดการกระทำที่รบกวนการนอน โดยมีกฏที่ผู้ป่วยต้องปฏิบัติดังนี้ คือ

1. นอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น

2. ใช้ที่นอนสำหรับนอนเท่านั้น ไม่ใช้อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ หรือกินอาหาร

3.ถ้านอนโดยไม่หลับเป็นเวลามากกว่า 15 นาที ให้ลุกขึ้นและออกไปห้องอื่น อยู่อย่างนั้นเท่าที่ต้องการ จากนั้นจึงกลับเข้าห้องนอนเพื่อลองนอนใหม่ เป้าหมายก็เพื่อเชื่อมโยง ระหว่างที่นอน กับการนอนหลับ

ทำตามข้อ 3 จนกว่าจะรู้สึกว่า การเข้าห้องนอนทำให้ง่วงนอน

ขณะ เดียวกันควรตั้งเวลาการตื่น และลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกเช้า โดยไม่คำนึงถึงระยะเวลาการนอน ว่านอนหลับได้กี่ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายมีจังหวะการนอนที่คงที่ และห้ามงีบหลับในเวลากลางวัน

ผลจากการศึกษา พบว่าวิธีการนี้มีประสิทธิภาพในการช่วยให้ผู้สูงอายุซึ่งมักตื่นบ่อยๆ สามารถหลับได้ตลอดคืน จากเดิมที่นอนหลับได้น้อยกว่า 85% ของเวลาในที่นอน แต่วิธีการนี้ จะช่วยให้ผู้สูงอายุใช้เวลาบนที่นอนน้อยลง

ส่วนการรักษาผู้ที่เป็น delayed sleep phase syndrome ผู้ป่วยเหล่านี้ จะมีอาการนอนไม่หลับ ในตอนกลางคืน และอ่อนเพลียในตอนเช้า การรักษาจะให้ผู้ป่วยเลื่อนเวลาการเข้านอนออกไปวันละ 3 ชั่วโมง จนกว่าจะได้ เวลาการเข้านอนที่ต้องการ ในการป้องกันการนอนไม่หลับ ที่อาจเกิดขึ้นอีก ผู้ป่วยต้องรักษาตารางเวลาการนอน ให้สม่ำเสมอ

ขอขอบคุณเนื้อหาข่าว คุณภาพดี โดย:"ข่าวเข้ม ฉับไว เป็นกลาง"

ไขมันในเลือด หรือ โคเลสเตอรอล

โคเลสเตอรอล มาจากไหน

1 ใน 3 ได้รับมาจากอาหาร ไขมันจากอาหารที่กินเข้าไปจะถูกย่อยและส่งไปที่ตับ แล้วส่งไปทั่วร่างกาย
2 ใน 3 ร่างกายสร้างขึ้นเองจากตับ ตับจะสร้าง โคเลสเตอรอล ที่ร่างกายต้องการช่วยไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย
ภัยร้ายจากโคเลสเตอรอลทำให้
1.หลอดเลือดแดงผิดปกติ เลือดไหลเวียนไม่สะดวก
2.เริ่มมีโคเลสเตอรอลจับที่ผนังหลอดเลือดแดงด้านใน
3.ไขมันสะสมมากขึ้นจนเริ่มก่อตัวเป็นพลาครบกวนการไหลเวียน ของเลือดจนอาจเกิดหัวใจวายเฉียบพลันและโรคหลอดเลือดสมอง
4.โคเลสเตอรอลจับตัวเป็นพลาคที่ใหญ่ขึ้น จนกระทั่งหลอดเลือดแดง อาจถูกปิดกั้นทั้งหมดพลาคอาจแตกออกและมีโคเลสเตอรอลหลุดออกมา ก่อให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันเฉียบพลันและเกิดหัวใจวายเฉียบพลันหรือโรคหลอด เลือดสมองตามมาได้
คุณเคยตรวจเลือด ดูมีระดับโคเลสเตอรอล บ้างหรือไม่ ถ้าเคย อยู่ในระดับไหน
ระดับโคเลสเตอรอล (ไขมันโดยรวม) HDL ไขมันตัวดี LDL ไขมันตัวร้าย และไตรกลีเซอไรด์ที่วัดได้โดยการตรวจเลือดมีระดับค่าดังนี้

Total Cholesterol ( มก./ ดล.)
<200>เหมาะสม200-239 เกือบสูง≥240 สูง

HDL Cholesterol ( มก./ ดล.)
<>ต่ำ≥ 60 สูง

LDL Cholesterol ( มก./ ดล.)
<>เหมาะสม100-129 เกินเหมาะสม130-159 เกือบสูง160-189 สูง≥ 190 สูงมาก

Triglycerides ( มก./ ดล.)<>เหมาะสม150-199 เกือบสูง200-499 สูง≥ 500 สูงมาก
หาก คุณไม่เคยตรวจสุขภาพมาก่อนเลย ได้เวลาแล้ว ที่คุณควรจะรับการตรวจสุขภาพดูบ้าง เพราะอาหารการกินในยุคนี้ ทำให้ ไขมันในเลือด สูงได้โดยง่าย

ข้อมูลจากแผนกตรวจสุขภาพ รพ.วิภาวดี

วันอังคารที่ 23 มีนาคม พ.ศ. 2553

♣ วิธีขับสารพิษด้วยการหายใจ ♣

ทราบหรือไม่ว่า การหายใจสามารถช่วยขับสารพิษได้ วันนี้เรามีวิธีขับสารพิษด้วยการหายใจมาฝาก

วิธีที่ 1 ให้นั่งคุกเข่าเหยียดหลังตรง และหายใจเข้า ท้องป่อง หายใจออก ท้องยุบ ให้ได้ 120 ครั้งใน 1 นาที โดยไม่รู้สึกเหนื่อย หลังจากนั้นสมองจะรู้สึกโล่ง

วิธีที่ 2 นั่งสมาธิ ให้ส้นเท้าทั้ง 2 ข้าง อยู่ในแนวเดียวกัน หงายมือซ้าย ใช้นิ้วโป้ง และนิ้วกลาง มือขวามาปิดจมูก โดยเริ่มจากนิ้วกลางใช้ปิดรูจมูกซ้าย แล้วหายใจออกรูจมูกขวา หายใจให้หมดท้อง ให้รู้สึกว่าท้องแฟบ จากนั้น หายใจเข้า เมื่อหายใจเข้าจนท้องพองแล้วให้ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้ง แล้วหายใจออกรูจมูกซ้าย จนท้องแฟบ ให้ทำสลับไปมาจะช่วยขับสารพิษในร่างกายได้

ถ้าอยากขับสารพิษออกจากร่างกาย ลองนำวิธีที่แนะนำไปฝึกหายใจกันดูได้.

ข้อมูลจาก : เดลินิวส์

♣ มะนาว สุดยอดตัวช่วยลดน้ำหนัก ♣

เราเก็บเคล็ดลับ ดี ๆ จากคอลัมน์ The Lemon Juice Diet ของหนังสือ New Book ที่นักเขียนสาว เธเรซา เชียง ได้ให้คำแนะนำกับปัญหาโรคอ้วน ที่สามารถแก้ไขได้ด้วยการรับประทานมะนาว

เชียงกล่าว ว่า "มีเหตุผลมากมาย ที่ทำให้ผู้หญิงต้องต่อสู้กับน้ำหนักตัวที่มากจนเกินไป หนึ่งในนั้นคือปัญหาของระบบย่อยอาหารที่ทำงานไม่เป็นปกติ ซึ่งนั่นก็คือธรรมเนียมของการลดน้ำหนัก ที่อาจทำให้สาว ๆ ต้องเสี่ยงกับความทุกข์ทรมานไปชั่วชีวิต จะ ถึงอย่างนั้นก็ตาม มันยังมีตัวช่วยที่วิเศษมาก ๆ นั่นคือ มะนาว ที่มีสรรพคุณช่วยในการลดน้ำหนักอย่างดียิ่ง ทั้งน้ำและเปลือก ที่จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ยิ่งถ้าหากคุณเป็นคนที่ดูแลสุขภาพ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยแล้ว เมื่อใดที่คุณอ้วนขึ้นมา มะนาวจะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ"

มีผลงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า หากระบบย่อยอาหารของคนเราทำงานไม่เป็นปกติ ต่อให้หักโหมลดน้ำหนักแค่ไหนก็ไม่มีประโยชน์ เพราะระบบย่อยอาหารที่ไร้ประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายไม่สามารถรับสารอาหารที่จำเป็นในการเผาผลาญไขมัน ซึ่งมันทำให้เกิดสารพิษตกค้างในร่างกาย และขจัดออกไปได้ยากและช้าลงอีกด้วย

ใน เมื่อ "มะนาว" ช่วยในระบบการย่อยอาหาร และสกัดสารพิษได้เป็นอย่างดี พลังจากผลไม้ธรรมชาติ อย่าง "มะนาว" จึงถูกกล่าวขานว่ามีสรรพคุณในการลดความอ้วนได้อย่างดีที่สุด

โดย "มะนาว" อุดม ไปด้วยกรดไซตริก (7-8% คือสูงที่สุดในบรรดาผลไม้ทุกๆ ประเภท) และเชียงยังระบุอีกด้วยว่า หากมะนาวถูกนำมาผสมรวมกับโปรตีนและกรดอื่น ๆ ก็จะยิ่งช่วยกระตุ้นให้น้ำย่อยในกระเพาะทำงานได้ดียิ่งขึ้น

ในคอลัมน์ The Lemon Juice Diet ยังออกมาสนับสนุนให้ประชาชนวางแผนเมนูการทำอาหารในแต่ละมื้อว่า ต้องมีมะนาวรวมอยู่ด้วย หรือดัดแปลงรสชาติอาหารให้มีรสเปรี้ยวถูกปากมากยิ่งขึ้น โดยกล่าวว่า หากคุณทำตามกฎหลักทั้ง 3 ข้อนี้ คุณจะน้ำหนักลดลงได้ดั่งใจปรารถนา

1. ดื่มน้ำมะนาวกับน้ำอุ่นทุก ๆ เช้า

เพื่อกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานดียิ่งขึ้น มะนาวเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีมากที่สุด ไม่เพียงแต่จะดีสำหรับช่วยลดไข้ได้ แต่มันยังมีผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยแอริโซนา แนะนำมาว่า ใครที่กินผลไม้และผักที่มีวิตามินซีในปริมาณที่มาก จะมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร และจะช่วยให้น้ำหนักลดได้ดีกว่าวิธีอื่น ๆ อีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น น้ำมะนาวยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมให้กักเก็บเอาไว้ในเซลล์ไขมัน ผลวิจัยยังแสดงอีกว่า แคลเซียมที่มีอยู่ในเซลล์ไขมันปริมาณมาก ๆ จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น

2. รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 ชนิด

เพราะผักและผลไม้ทุกประเภท จะมีปริมาณแคลอรีที่น้อยมาก แต่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ เส้นใย และสารอาหารที่ครบครัน จะช่วยในการปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ช่วยให้ระบบประสาททำงานอย่างสงบลง

3. ปรับสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด

โดยการบีบน้ำมะนาวลงไปในมื้ออาหารทุกมื้อ หรือผสมเปลือกมะนาวลงไปในซุปหรือสลัด และบีบมะนาวเพียงเล็กน้อยโปรยลงบนเนื้อปลา และเนื้อไก่ก่อนรับประทาน แล้วจะรู้ว่ามะนาวคือเส้นใยที่มหัศจรรย์ที่สุด เพราะมะนาวจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงด้วย

นอกจากนี้ผลการศึกษาของวิทยาลัย Journal of the America College of Nutrition รายงานว่า คาร์โบไฮเดรตที่พบในผิวเปลือกของมะนาว จะสามารถกำจัดความอยากกินให้ลดลงได้ถึง 4 ชั่วโมง เปลือกมะนาวเป็นแหล่งรวมไฟเบอร์ที่ดีที่สุด ช่วยให้ระบบย่อยอาหารสามารถดูดซึมน้ำตาลได้เร็วยิ่งขึ้น หลังจากที่คุณกินมัน คุณจะรู้สึกอิ่มไปอีกนานเลยทีเดียว

ใคร จะคิดว่า "มะนาว" จะมีประโยชน์และสรรพคุณในการลดน้ำหนักที่ให้ผลลัพธ์ที่ดียิ่ง ที่พิเศษไปกว่านั้นคือมันทำให้เรากินเนย โปรตีน ช็อกโกแลตและไอศกรีมได้อย่างสบายใจ คุณสามารถกินได้เท่าที่ใจอยากจะกิน โดยที่ไม่ต้องกังวลเรื่องของแคลอรี

กลุ่มโรคจากแดด หรือความร้อน

ล่วงเข้าสู่ฤดูร้อน สภาพอากาศที่มีอุณหภูมิสูงขึ้นเรื่อย ๆ ส่งผลให้ใครต่อใครไม่อยากพาตัวไปออกแดด หรืออยู่ในที่โล่งแจ้ง แต่สำหรับคนบางกลุ่มที่ต้องทำกิจกรรมหรือประกอบอาชีพท่ามกลางแสงแดด พึงรู้ไว้ว่า ร่างกายของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงที่จะเกิดกลุ่มโรคจากแดด หรือความร้อน ประกอบด้วย ตะคริวแดด เพลียแดด และลมแดด

เริ่มรู้จักกับ ‘ตะคริวแดด’ อาการขั้นเบา แต่ก็นำความเจ็บปวดมายังกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณน่อง ต้นขา ไหล่ และหลัง โดยเกิดจากการทำกิจกรมหรือออกกำลังกายกลางแดดจ้าเป็นระยะเวลานานจนมีเหงื่อ ออกมาก แต่ร่างกายกลับไม่ได้รับน้ำหรือเกลือแร่ทดแทนเหงื่อที่เสียไปในปริมาณที่ เพียงพอ ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระตุก มีอาการเกร็ง และเป็นตะคริว

ส่วนความอันตรายจากภัยร้อนที่หนักกว่าตะคริวแดด คือ ‘เพลียแดด’ เพราะ ร่างกายสูญเสียน้ำมาก เหงื่อออกน้อยจนเกิดอาการปวดศีรษะ รู้สึกมึนงง ร่วมกับคลื่นไส้ อาเจียน ชีพจรเบาแต่เร็ว ผิวหนังเย็นและชื้น บางรายมีอาการตะคริวแดดร่วมด้วย

และอาการซึ่งอันตรายที่สุด สามารถทำให้เสียชีวิตได้ คือ ‘ลมแดด’ หรือฮีทสโตรก อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มสูงขึ้นผิดปกติเกิน 40 องศาเซลเซียส ผู้ป่วยจะรู้สึกกระหายน้ำมาก ตัวร้อนจัด เพ้อหรือหมดสติ ชีพจรเต้นเร็ว ความดันโลหิตลดลง ช็อค ผิวหนังแห้งและร้อน ระดับความรู้สึกตัวจะลดลง การทำงานของอวัยวะต่างๆ ล้มเหลว กระสับกระส่าย เอะอะ ก้าวร้าว หมดสติ เกร็ง ชัก ไม่มีเหงื่อออก

สาเหตุที่ร่างกายเกิดภาวะฮีทสโตรกเป็น เพราะขาดน้ำ ขาดเกลือแร่ ไม่สามารถระบายความร้อนออกจากร่างกายได้ทัน และส่งน้ำไปหล่อเลี้ยงอวัยวะส่วนต่าง ๆ ได้

สำหรับผู้ที่มีโอกาสเสี่ยงเกิด 3 อาการที่มากับสภาพอากาศสุดร้อน นอกจากจะเป็นผู้ที่ออกไปอยู่กลางแจ้งแล้ว คนอ้วน ที่มีไขมัยเป็นฉนวนความร้อนทำให้ร่ายกายระบายความร้อนได้ช้า เด็กและคนชรา ที่ร่างกายระบายความร้อนได้ไม่ดีเท่าคนหนุ่มสาว รวมทั้งผู้ที่มีโรคประจำตัวได้แก่ โรคความดันโลหิตสูงที่ต้องกินยาควบคุมความดัน เช่น ยาขับปัสสาวะ และผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ จัดเป็นกลุ่มที่ควรระมัดระวังไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ เกลือแร่ เป็นพิเศษ

ขอขอบคุณเนื้อหาข่าว คุณภาพดี โดย: หนังสือพิมพ์เดลินิวส์

วิ่งชะลอความแก่ได้ทั้งยังหนังเหนียวไม่ป็นมะเร็ง

การออกกำลังด้วยการวิ่ง ช่วยชะลอความแก่เอาไว้ได้ วิ่งหนีโรคร้ายอย่างมะเร็ง ทั้งยังแข็งแรง เกิดพิกลพิการน้อยมาก ...

นักวิจัยศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ซึ่งศึกษาติดตามผู้สูงอายุจำนวนครึ่งพัน มานานไม่ต่ำกว่า 20 ปี พบว่าการออกกำลังด้วยการวิ่ง ช่วยชะลอความแก่เอาไว้ได้ วิ่งหนีโรคร้ายอย่างมะเร็ง ทิ้งห่างไกลมากกว่าคนที่ไม่ได้ทำตามอย่างเกินกว่าครึ่ง ทั้งยังแข็งแรง เกิดพิกลพิการน้อยมาก

พวกผู้เชี่ยวชาญ ได้กล่าววิจารณ์ว่า ผลการศึกษาส่อให้เห็นความสำคัญ ของการออกกำลังเป็นประจำในหมู่ผู้สูงอายุ

เมื่อศึกษาติดตามมาถึงปีที่ 19 ปรากฏว่า กลุ่มผู้สูงวัยจะเสียชีวิตลงเพียงร้อยละ 15 เท่านั้น เทียบกับกลุ่มคนรุ่นเดียวกัน แต่ไม่ได้วิ่งออกกำลัง ตายมากถึงร้อยละ 34 นอกจากนั้นเมื่อเวลาผ่านไป ต่างก็มีที่พิกลพิการลงด้วยกันทั้งสองกลุ่ม แต่กลุ่มนักวิ่งจะมาเป็นทีหลังกว่า เฉลี่ยแล้วหลังกว่ากันนานตั้ง 16 ปี.

ขอขอบคุณเนื้อหาข่าว คุณภาพดี โดย: หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ

ช่วยชีวิตพิชิตโรคแดด

บอกไว้ถึงอันตรายจากกลุ่มของโรคที่มากับอากาศร้อน ๆ อย่าง ตะคริวแดด เพลียแดด และลมแดด กันไปแล้ว

วันนี้ขอเสนอวิธีช่วยเหลือผู้ที่ต้องเผชิญกลุ่มอาการดังกล่าว โดยเริ่มจาก

ตะคริวแดด เมื่อ เกิดอาการขึ้นควรหยุดเดินหรือวิ่งทันที โดยในขณะนั้นผู้ที่เป็นตะคริวแดดจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อบริเวณที่เกิดปัญหา อย่างมาก จากนั้นให้ยืดกล้ามเนื้อ และค่อย ๆ ดื่มน้ำ หรือเกลือแร่ จนรู้สึกอิ่ม อาการตะคริวแดดจะหายไปในครึ่งชั่วโมง- 2 ชั่วโมง ถ้านานกว่านั้นควรพบแพทย์

ส่วนอาการเพลียแดด ให้ หยุดพักการทำกิจกรรมต่าง ๆ แล้วดื่มน้ำผลไม้จนรู้สึกอิ่ม แต่หากมีอาการรุนแรง คือ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน เหงื่อออกน้อย ให้นอนหงาย ยกเท้าสองข้างขึ้นสูงให้โลหิตไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนสมอง แล้วใช้ผ้าชุบน้ำเย็นแล้วเช็ดตามลำตัว แต่การดื่มน้ำผลไม้นั้นไม่ควรรีบร้อนจนเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดภาวะน้ำเป็นพิษ รู้สึกปวดศีรษะหนักขึ้น

สำหรับการช่วยเหลือผู้ที่มีอาการลมแดดหรือฮีทสโตรก รีบ นำตัวเข้าไปพักในที่ร่ม ให้นอนหงาย ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นสูงเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมอง และอาจจำเป็นต้องถอดเสื้อบางส่วนเพื่อระบายความร้อน ร่วมกับการใช้ผ้าชุบน้ำเย็นหรือน้ำแข็งคอยประคบตามลำตัว โดยเฉพาะบริเวณซอกคอ รักแร้ เชิงกราน ศีรษะ หรือการใช้น้ำเย็นราดตัวก็สามารถลดอุณหภูมิของร่างกายให้ต่ำลงได้อย่างรวด เร็ว จากนั้นควรนำตัวผู้ที่มีอาการฮีทสโตรกส่งโรงพยาบาลเพื่อให้แพทย์รักษา