ไม่ว่าสามีกรนดังสนั่นจนทำให้คุณนอนไม่หลับ หรือจะเป็นเพราะเหงื่อออกตอนกลางคืนจนทำให้คุณตื่นขึ้นกลางดึก เรามีทางแก้ที่ช่วยให้การนอนของคุณดีขึ้น...
หากคุณเคยสะดุ้งตื่นด้วยอาการใบหน้าร้อนผ่าว หมอนเปียกชุ่ม จงรู้ไว้ว่านี่คืออาการเหงื่อออกตอนกลางคืนซึ่งรบกวนการนอนของคุณ
ทำ ร่างกายให้เย็นด้วยการสวมชุดนอนที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือผ้าไหม หรือจะทำเหมือนมาริลีน มอนโรว์ คือไม่สวมเสื้อผ้า พรมแต่น้ำหอมกลิ่นที่ชอบ
วาง กะละมังใส่น้ำอุ่น ฟองน้ำ และผ้าขนหนูเช็ดตัวไว้ข้างเตียง เพื่อจะได้ใช้ฟองน้ำชุบน้ำเช็ดตัวได้โดยไม่รอช้า จากนั้นใช้ผ้าขนหนูซับให้แห้ง
หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดร้อน เพราะจะยิ่งทำให้เหงื่อออกมากขึ้น
ฮอบส์ (Hops) เป็นสมุนไพรที่เชื่อกันว่ามีสรรพคุณช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเอสโตรเจน จึงช่วยให้อาการเหงื่อออกตอนกลางคืนดีขึ้น เนื่องจากทำให้ระดับเอสโตรเจนลดลง
ลอง Sage tincture ใบเสจช่วยลดเหงื่อ โดยเฉพาะเหงื่อที่ออกเนื่องจากวัยทอง
ถ้าสามีคุณต้องลุกจากที่นอนเป็นระยะ ๆ ในช่วงกลางดึก นั่นเพราะเขามีปัญหาที่ต่อมลูกหมาก ผลคือการนอนของคุณถูกรบกวน
รายงานเมื่อเร็ว ๆ นี้ระบุว่า หญ้าหนวดแมว หญ้าคา หญ้างวงช้าง ฟักทอง มะเขือเทศ แครอท ช่วยลดอาการโตของต่อมลูกหมากได้
ถ้าคุณชอบตื่นกลางดึก เพราะจิตใจคอยเฝ้าพะวงกับปัญหาที่จะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้ คุณคงต้องหาตัวช่วยทำให้จิตใจสงบผ่อนคลาย ซึ่งวิธีต่อไปนี้ ช่วยได้
การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย เติมน้ำมันหอมระเหย 2-3 หยด เช่น กลิ่นคาโมไมล์ ส้มแมนดาริน มาร์โจแรม วานิลลา หรือลาเวนเดอร์จะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง
วานสามีช่วยนวดให้คุณ โดยใช้น้ำมันนวดตัวที่เกิดจากการเติมน้ำมันหอมระเหยกลิ่นใดกลิ่นหนึ่งดัง กล่าวข้างต้นจำนวน 5 หยดผสมกับ carrier oil หรือจะใช้น้ำมันอัลมอนด์ก็ได้
ทำห้องให้เกิดบรรยากาศชวนนอน โดยใช้เครื่องพ่นละอองน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์เปิดเครื่องทิ้งไว้ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง
ไม่ว่าคุณหรือสามีจะเป็นฝ่ายนอนกรน การกรนเป็นการรบกวนการนอนที่พบบ่อยที่สุด
หากการนอนของคุณถูกรบกวนมาเป็นเวลานานกว่า 2 สัปดาห์ การอดนอนย่อมส่งผลต่อสภาพจิตใจและร่างกาย คุณอาจรู้สึกว่าต้องการตัวช่วยเป็นพิเศษ ว่าแต่ทางเลือกของคุณคืออะไร
ข้อดี บางครั้งการใช้ยานอนหลับตามใบสั่งยาของแพทย์ในระยะสั้น สามารถตัดปัญหาของการนอนไม่หลับได้ โดยเฉพาะหากการนอนไม่หลับนั้นเป็นผลมาจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ ที่กำลังจะเกิดขึ้น (เช่น ย้ายบ้านหรือสอบใบขับขี่) หรือตกอยู่ในความเครียดหลังจากตกอยู่ในความสะเทือนใจและเศร้าโศก
ข้อเสีย การใช้ยานอนหลับยาวนานติดต่อกัน (แม้จะใช้นานแค่ 2 สัปดาห์ก็ตาม) ก็มีผลทำให้คุณมีปัญหาติดยานอนหลับได้ ยาบางชนิดประสิทธิภาพลดลงหลังใช้ไปได้แค่ 2-3 สัปดาห์นั่นหมายความว่าคุณกินยาเพิ่มขึ้น ผลข้างเคียงของการใช้ยานอนหลับ เช่น อาการง่วงซึม หรือรู้สึกวิงเวียนเมื่อตื่นขึ้นถือเป็นเรื่องปกติ "ควรใช้ช่วงระหว่างกำลังเผชิญกับความเครียด" เทรซีย์โดว์ เภสัชกรแห่ง Moss Pharmacy กล่าว "คุณไม่จำเป็นต้องกินยาทั้งหมดที่แพทย์จ่ายให้ ดังนั้นให้หยุดกินทันทีที่สามารถนอนหลับเองได้ ใช้การพักผ่อนหย่อนใจ ออกกำลังกาย และดื่มเครื่องดื่มที่สร้างความสดชื่น และปลอดแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพื่อจะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น ถ้ายังไม่ดีขึ้น ให้ลองหันไปพึ่งสมุนไพร"
ข้อดี ยาคลายเครียดหรือยานอนหลับบางชนิด เช่น Nytol และ Sominex สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ชั่วคราว
ข้อเสีย ไม่ควรแก้ปัญหาโดยการใช้ยานอนหลับยาวนานติดต่อกัน (เพราะจะทำให้ติดจนขาดไม่ได้) ยานอนหลับบางชนิดมีตัวยาแอนตี้ฮีสตามินซึ่งไม่เหมาะกับคนที่ป่วยเป็นโรคต้อ กระจก หอบหืด หรือต่อมลูกหมากโต ดังนั้นก่อนใช้ควรปรึกษาเภสัชกรก่อน "การที่ยาบางชนิดสามารถหาซื้อได้เองโดยไม่ต้องอาศัยใบสั่งยาจากแพทย์ นั่นไม่ได้หมายความว่ายานั้นปลอดภัย หรือเหมาะกับทุก ๆ คน ควรขอข้อมูลอย่างละเอียดจากเภสัชกร เพราะยานอนหลับบางประเภทอาจไปทำปฏิกิริยากับยาบางชนิดที่คุณกำลังใช้อยู่ ควรทานในปริมาณที่กำหนดและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์" โดว์กล่าว
ข้อดี ผลการทดลองเมื่อเร็ว ๆ นี้ระบุว่า การบำบัดด้วยสมุนไพรทำให้รูปแบบและคุณภาพ การนอนดีขึ้น สมุนไพรมีผลข้างเคียงน้อยมากและไม่ทำให้เสพติด
ข้อเสีย หากหวังผลเพียงข้ามคืน สมุนไพรไม่ใช่คำตอบ ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์ จึงจะเห็นผล สมุนไพรแนะนำได้แก่ Nitebalm tincture ซึ่งมีส่วนผสมของสมุนไพรอย่างฮอปส์ (hops) และวาเลเรี่ยน (valerian), Sodonium tablets มีส่วนผสมของสารสกัดจากวาเลเรี่ยน ซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และ Natrasleep tablets มีส่วนผสมของฮอปส์และวาเลเรี่ยน
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น